Vores øjne bliver udsat for meget hver eneste dag. Vi sidder foran computerskærme, bag rattet i bilen, foran smartphonen, eller går lange ture og øjnene skal tilpasse sig mange forskellige slags kontrast- og lysforhold. Faktisk op til 30.000 gange dagligt. Det fører ofte til træthed af øjnene og/ eller røde og irriterede øjne. Hovedpine smerter i nakke og skuldre kan også være en følge af overanstrengelserne.

Overanstrengte øjne kan afhjælpes!
Brug disse enkle øvelser imellem de daglige gøremål

1) Muskeløvelse

Sæt dig komfortabelt i en stol og hold hovedet lige. Se så langt væk du kan i disse retninger: Til højre, til venstre, opad, og nedad. Blikket skal holdes i mindst 5 sekunder i hver retning. Gentages 3 gange. Det er vigtigt kun at bruge øjnene og ikke bevæge hovedet.

2) Husk at blinke i god tid

Når du sidder foran skærmen: Blink bevidst. Videnskabelige studier beviser at vi blinker mindre ved arbejde foran computeren. Det udtørrer tårefilmen. Så efter en lang arbejdsdag vil du føle træthed og “grus i øjnene”.

3) 3×20-reglen

Når du har brugt din computer (eller anden skærm) i 20 minutter, skal du holde 20 sekunders pause. I den pause kigger du 20 fod væk (det er omkring 6 meter). Det får øjets ydre muskel til at slappe af fra den stadige anstrengelse, som opstår, når du bruger øjnene til at se på en skærm.

4) Mørket er din ven

Sæt dig behageligt tilrette i en stol og luk øjnene. Hold hænderne op foran øjnene, så der intet lyst slipper igennem. Støt albuerne på et bord, sørg for at øjenvipperne ikke rører imod håndfladen. Vejret trækkes langsomt og dybt ind og ud i 2 minutter. Tag langsomt hænderne fra dine øjne igen. Lad lyset vende tilbage, mens du åbner øjnene.

5) Øjenmassage

En nænsom massage er afslappende for øjenmuskulaturen. Lad fingerspidserne massere området lige under øjenbrynene. Øjnene holdes lukket. Slap af i kroppen, mens du forsigtig og nænsomt masserer.

Ekstratip: Undgå direkte lys på din skærm, det vil få dig til at knibe øjnene sammen. Lokale bør være med indirekte lys, hvis du er på din skærm/ipad i længere tid end 20 minutter ad gangen.

 

Har du spørgsmål, eller vil gerne have en tid til en synstest?